【勇拓分享】徒步前肢体拉伸运动

众所周知，徒步前都需要做充足的拉伸运动，可以大大的减少在徒步运动过程中的损伤。勇拓体验的教练每次徒步前，都是遵循预热运动、静态运动、动态运动等流程来操作带领整体的热身运动，集合多年的实战经验，勇拓教练们总结了八项最常做的拉伸运动，希望可以让更多的徒步运动者可以科学的做好拉伸运动。

1.扩胸运动：两脚分开，略比肩宽，手臂成90°肘关节用力向后2个节拍，手臂往两侧伸直，手臂用力后伸2个节拍，手臂伸直向上2个节拍，再向下2个节拍，共4个8拍。

2.体侧运动：保持站姿，双脚打开，与肩同宽，将手放到到头顶后侧，身体不能前倾。然后慢慢弯向左侧或右侧弯曲，两侧各4个8。

3.腹背运动：两脚分开，略比肩宽，身体站直，手臂伸直向上，腰部往后仰两个节拍，然后髋关节屈曲，身体向下，双手触碰脚尖两个节拍，共4个8拍。

4.单腿跪式大腿前侧拉伸：首先向前跨出一步，单腿跪于地面，另一条腿弯曲90°，身体稍微后仰一点身体下压，共4个8拍。

5.大腿坐姿腿外展下蹲（侧压腿）：保持站姿，双脚岔开跨站，一条腿弯曲90°，另一条腿向一侧伸直，身体向腿伸直的方向前倾，共4个8拍。

6.站姿拉脚尖体前屈拉伸：左腿向前一小步，脚尖抬起，右腿膝关节略微弯曲，用反向手触摸脚尖，每条腿4个8拍，然后反向压另一条腿。

7.膝关节：蹲下、起立8次

8.手腕及脚踝绕环