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【勇拓分享】徒步前肢体拉伸运动

文字:[大][中][小] 2019-12-25    浏览次数:3072    

众所周知,徒步前都需要做充足的拉伸运动,可以大大的减少在徒步运动过程中的损伤。勇拓体验的教练每次徒步前,都是遵循预热运动、静态运动、动态运动等流程来操作带领整体的热身运动,集合多年的实战经验,勇拓教练们总结了八项最常做的拉伸运动,希望可以让更多的徒步运动者可以科学的做好拉伸运动。



  

1.扩胸运动:两脚分开,略比肩宽,手臂成90°肘关节用力向后2个节拍,手臂往两侧伸直,手臂用力后伸2个节拍,手臂伸直向上2个节拍,再向下2个节拍,共48拍。


 

2.体侧运动:保持站姿,双脚打开,与肩同宽,将手放到到头顶后侧,身体不能前倾。然后慢慢弯向左侧或右侧弯曲,两侧各48

 


3.腹背运动:两脚分开,略比肩宽,身体站直,手臂伸直向上,腰部往后仰两个节拍,然后髋关节屈曲,身体向下,双手触碰脚尖两个节拍,共48拍。

 


4.单腿跪式大腿前侧拉伸首先向前跨出一步,单腿跪于地面,另一条腿弯曲90°,身体稍微后仰一点身体下压,共48拍。

 


5.大腿坐姿腿外展下蹲(侧压腿):保持站姿,双脚岔开跨站,一条腿弯曲90°,另一条腿向一侧伸直,身体向腿伸直的方向前倾,共48拍。

 

6.站姿拉脚尖体前屈拉伸:左腿向前一小步,脚尖抬起,右腿膝关节略微弯曲,用反向手触摸脚尖,每条腿48拍,然后反向压另一条腿。

 

7.膝关节:蹲下、起立8

 

8.手腕及脚踝绕环


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